행복 그리고 몰입 pdf | 최고의 나를 만나는 몰입 방법 10가지

가장 행복한 사람은 행복해지고 싶어 하는 열망이 크지 않았던 사람이다. 노벨 경제학상까지 받은 대니얼 카너먼의 말이다. 우리 주변에는 행복해지고 싶어 하는 열망이 큰 사람들이 많다. 하지만 윌리엄 데이먼은 <무엇을 위해 살 것인가>에서 이렇게 얘기한다. 가장 행복한 사람은 행복하기 위해 노력하는 경우가 드물다. 진정한 행복은 사람들로 하여금 몰입하게 만들고 도전하게 만들고 빠져들게 만드는 흥미로운 것들과 관련이 있다고 말이다. 

 

 

우리는 무언가 몰입할 때 자신을 잊고 빠져든다. 칙센트 미하이는 <몰입>이라는 책에서 행복은 우연히 찾아오는 것이 아니며 외부 요인에 의하여 좌우되는 것도 아니고 순간순간 충분히 몰입할 때 찾아온다고 이야기한다. 

 

https://dokumen.tips/software/-5588f725d8b42a9e4e8b45dd.html?page=7 

(PDF) 몰입, 최고의 나를 만나다 - DOKUMEN.TIPS

 

여기서 중요한 말은 순간순간 충분히 몰입할 때라는 점이다. 몰입은 순간순간 할 수 있는 것이다. 이렇게 글을 쓰고 있는 이 순간에도 몰입할 수 있고, 어떤 영화에 몰입할 수도 있으며 책에 몰입할 수도 있다. 

 

그럼 어떻게 하면 순간 순간 몰입할 수 있을까? 몰입하면 행복감과 성취감이 높아질 수 있다.

다음은 몰입 상태를 달성하는 데 도움이 되는 10가지 팁이다. 

1. 도전적인 활동 선택: 도전적인 과제를 선택하자. 너무 쉬운 도전과제는 몰입하지 않아도 이룰 수 있고, 너무 어려운 도전과제는 좌절감을 유발할 수 있다. 완전히 몰입할 수 있을 만큼만 레벨을 정하자. 
2. 명확한 목표 설정: 참여 중인 활동에 대한 명확한 목표를 설정하자. 예를 들어 25분간 글쓰기, 책 읽기 등을 말한다. 20분이 되었는지 체크할 필요 없도록 뽀모도로 타이머와 같은 도구를 이용하자. 
3. 방해 요소 제거: 집중력을 방해할 수 있는 방해 요소를 최소화한다. 기기의 알림을 끄고(방해금지모드), 조용한 공간을 찾아 집중할 수 있는 환경을 만든다. 핸드폰을 절대 보지 않는다. 
4. 의식 만들기: 활동에 참여하기 전에 간단한 루틴을 만든다. 이는 집중하고 몰입할 시간이라는 신호를 두뇌에 보낼 수 있다. 예를 들어, 손을 씻거나, 차분한 음악을 틀거나, 심호흡을 하는 것이다.
5. 현재에 집중: 현재 순간에 완전히 주의를 집중하여 명상하듯이 몰입한다. 과거의 사건이나 미래의 걱정에 마음이 흩어지는 일을 피한다. 당신이 지금 하고 있는 일에 생각을 집중한다.
6. 감각을 자극: 활동의 감각적 세부 사항에 주의를 기울인다. 당신이 하고 있는 일과 관련된 질감, 색상, 소리, 냄새에 주목한다. 글을 쓴다면 글쓰며 나는 소리에 집중하는 것이다. 이러한 감각적 몰입은 당신을 현재 순간에 고정시키는 데 도움이 된다.
7. 멀티태스킹 제한: 여러 작업을 동시에 처리하는 것을 피하자. 한 번에 하나의 작업에 집중한다. 
8. 일상 활동에서 흐름 찾기: 흐름은 거대하거나 특별한 활동 중에만 발생하는 것이 아니다. 일하면서, 요리하면서, 운동하면서, 심지어 작업 프로젝트와 같은 일상 업무에서도 몰입할 수 있는 기회가 있다. 
9. 인내심 가지기: 몰입이 즉시 이루어지지 않을 수도 있다. 집중력을 높이는 데 시간이 걸리는 경우가 많다. 훈련을 통해 점점 더 좋아진다. 인내심을 가지자. 
10. 피드백 배우기: 몰입 활동이 끝난 후 제대로 되었는지, 그렇지 않았는지 되돌아보고 피드백한다. 잘된 이유와 잘 못된 이유를 적어보자. 다음에 몰입하는데 도움이 된다. 

몰입 상태를 달성하려면 연습과 필드백이 필요하다. 몰입의 기술을 일상 생활에 점차적으로 적용함으로써 순간에 몰입하는 능력을 높이고 더 큰 행복과 성취감을 경험할 수 있게 된다. 

바로 지금 몰입해야 하는 것에 대해 적어보고 실천해보자. 

 

몰입 독서 추천 : 세이노의 가르침 - 피보다 진하게 PDF로 읽어보기